Если вы только начинаете заниматься спортом или просто хотите улучшить своё питание, вы наверняка уже слышали про спортивные добавки. И скорее всего задумывались, стоит ли протеин купить. Это один из самых популярных продуктов в мире фитнеса, но из-за кучи мифов и непонятных слов многие путаются и не понимают, что это вообще такое и зачем он нужен.
Что такое протеин и зачем он нужен
Протеин — это просто белок. Тот самый, что есть в яйцах, курице, рыбе и других продуктах. Белок нужен нашему организму для роста мышц, восстановления после тренировок, нормальной работы всех органов и даже кожи с волосами. Когда вы тренируетесь, особенно с нагрузками, вашему телу нужно больше белка. Вот тут и приходит на помощь протеин в порошке.
Не нужно думать, что это что-то химическое или вредное. Большинство таких порошков делают из обычного молока, а если вы не едите животные продукты, то есть растительные варианты — например, из гороха, сои или риса.
Протеин не заменяет еду, но помогает восполнить белок, если не получается получить его с обычной пищей. Особенно это актуально, если вы худеете и ограничиваете калории, или наоборот — хотите набрать мышечную массу и не успеваете всё съесть.
Какой протеин выбрать новичку
В магазинах можно потеряться — так много банок с непонятными названиями. Вот простая инструкция, что брать, если вы только начинаете:
- Сывороточный протеин (whey protein) — самый популярный. Быстро усваивается, вкусный, подходит большинству. Отличный вариант для начала.
- Казеиновый протеин — усваивается дольше, его лучше пить на ночь, если хочется дольше чувствовать сытость.
- Растительный протеин — для тех, кто не употребляет молочные продукты или хочет более лёгкий вариант.
- Протеиновый изолят — очищенный от лишних жиров и углеводов. Он дороже, но полезен тем, у кого чувствительный желудок или непереносимость лактозы.
Если вы только начинаете, не нужно сразу гнаться за самым дорогим. Лучше взять обычный сывороточный, с простым составом, без лишних добавок.
Как и когда пить протеин
Главное — помнить, что это не волшебное средство. Протеин работает, если вы правильно питаетесь и тренируетесь. Без этого эффекта не будет.
Вот простые рекомендации по употреблению:
- После тренировки — это лучший момент. Организм быстрее усвоит белок и начнёт восстановление.
- Утром, если нет времени на завтрак — можно выпить коктейль, чтобы не оставаться голодным.
- Между приёмами пищи, если не удаётся набрать норму белка.
- Перед сном, особенно если пьёте казеин — он поддержит мышцы ночью.
Важно не переусердствовать. Не нужно пить 5 коктейлей в день. Одна-две порции — вполне достаточно для новичка. Остальное лучше добирать из обычной еды.
Частые вопросы про протеин
Чтобы не оставалось сомнений, вот ответы на популярные вопросы, которые задают все новички:
- Протеин — это стероиды? Нет. Это обычный белок. Никаких гормонов там нет.
- Можно ли пить девушкам? Конечно. Белок нужен всем. Он не делает вас “перекачанными”, а наоборот помогает сохранять стройность и здоровье.
- Будет ли эффект без тренажёрного зала? Протеин помогает восстанавливаться, но без движения результата не будет. Ходите, двигайтесь, делайте домашние тренировки — и будет толк.
- Можно ли заменить им еду? Лучше не надо. Это дополнение, а не замена. Полноценный обед всегда лучше.
- Сколько нужно пить? В среднем 1-2 коктейля в день, если вы активно занимаетесь. Но всё зависит от вашего веса и целей.
Если вы только начали заниматься спортом и хотите видеть результат, стоит подумать, какой протеин купить. Это не обязательная вещь, но удобная. Он помогает добрать норму белка без лишних сложностей, особенно если нет времени готовить или сложно питаться правильно.
